因新型冠狀病毒型肺炎的原因，今年寒假變的超長。開學(xué)日不能如期返校上課，便在家上起了網(wǎng)課，那么寒假期間，青少年怎么才能既完成好功課又保護(hù)好視力，成了家長們關(guān)心的話題。

寒假是少年兒童近視眼的高發(fā)時期，這和放假期間孩子們長時間、近距離的用眼睛，關(guān)系非常密切。疫情期間的特殊寒假里，青少年不僅需要避免外出活動，還要通過網(wǎng)課進(jìn)行學(xué)習(xí)，這無疑增加了用眼過度、導(dǎo)致近視發(fā)生或者近視加深的風(fēng)險。

宅在家里面的兒童、青少年應(yīng)該怎樣合理用眼？黑眼睛提示您做到以下幾點(diǎn)近視的風(fēng)險會大大降低：

一、避免長時間使用電子產(chǎn)品和看電視。

非學(xué)習(xí)時間每次使用電子產(chǎn)品，不宜超過15分鐘，每天累計不能超過一個小時。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)課，每30分鐘應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘，使眼睛得到充分的休息；或者是閉眼休息5~10分鐘，多在窗戶前面曬一曬，沐浴陽光。6歲以下的學(xué)齡前的兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦，家長也應(yīng)該起到表率的作用，盡量少使用電子產(chǎn)品。

二、保持正確的讀寫姿勢。

家中的書桌應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時候要保持三個一，眼睛與書本距離一尺、身體與桌子距離一拳、手指指尖到筆尖距離一寸。

三、要改掉不良的用眼習(xí)慣。

不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產(chǎn)品，不要在光線過暗或者陽光直視的情況下看書、寫字。讀寫的過程中，應(yīng)同時打開房間的大燈或者是臺燈，臺燈要有足夠和均勻的亮度。

四、保證充足的睡眠和營養(yǎng)。

保持良好的作息時間，充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時間要達(dá)到10小時，初中生9小時，高中生8小時，兒童青少年需要均衡的營養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食、少吃糖、多吃蔬菜、水果，多飲白開水，少喝碳酸飲料。

五、選擇合適的室內(nèi)運(yùn)動。

兒童、青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動，小學(xué)生也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動，通過運(yùn)動緩解眼部的疲勞。但此類活動應(yīng)該注意選擇軟的軟底鞋，注意運(yùn)動的幅度和噪音，避免打擾鄰居。而室內(nèi)的空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，那么要避免兒童摔倒和磕碰，避免意外的傷害。要做到定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的流動。

六、保持個人衛(wèi)生，養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣。

注意飯前便后的洗手，不揉眼睛、不吃手、不啃指甲，外出歸來一定要先洗手，掌握正確的洗手的方法，洗手時要注意指縫的清潔，要用流水沖洗。

七、堅持做眼保健操。

建議眼保健操上下午各一次，最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，按摩眼周穴位可以讓眼睛得到充分的休息。

八、注意預(yù)防眼部疾病。

如果發(fā)現(xiàn)兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎。發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物，頻繁瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察，必要時到醫(yī)院就診。