長時間伏案工作的辦公族或長期使用電腦的人群，如果不掌握正確的護(hù)眼方法，很難避免因用眼過度而帶來的眼部疲勞，甚至是各種眼部疾病。電腦一族平時應(yīng)多食用哪些食物呢？

　　胡蘿卜：維生素A遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于綠色蔬菜，當(dāng)中以——維生素A為主，在體內(nèi)經(jīng)消化吸收后轉(zhuǎn)變成維生素A。因此又稱維生素A原。含有豐富的賴氨酸是谷物中缺乏的，可強身健體。

　　香菇：香菇多糖是一種廣譜免疫促進(jìn)劑，具有抗腫瘤的作用，對于長期久坐計算機前的人來說有抗輻射的功效。含有的30多種天然酶可降血壓、膽固醇。

　　雞肉：含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補。

　　菊花枸杞決明子茶：菊花可保護(hù)心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外，能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性，可延緩衰老；枸杞含有胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、B2等成分，可降血糖、膽固醇、明目，減肥；決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

　　海苔：維生素A、B1、B2海苔里都有，對調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用。

　　芝麻：提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

　　紅薯：含有 黏液蛋白可防止動脈硬化，具有抗炎作用。可美容肌膚抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑，保持肌膚彈性。含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內(nèi)剩余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成 脂肪的特殊作用。含有的膳食纖維可促進(jìn)新陳代謝，防止便秘。它是一種堿性食品，可調(diào)節(jié)酸堿平衡。另外，紅心番薯含有胡蘿卜素，對眼睛大有益處。值得注意的 是很多人食用后會腹脹、嗝氣、燒心。應(yīng)適當(dāng)增加蒸煮時間，使它含有的氧化酶完全被破壞，就不會出現(xiàn)不適應(yīng)感。

　　香蕉：尤以鉀含量較為豐富，可緩解視疲勞。

　　蘋果：含有蘋果酸，可使體內(nèi)脂肪分解。

中醫(yī)云：運目養(yǎng)眼

　　中醫(yī)著作中有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時，忽然大瞪”的記載，這種保健雙眼的方法，有利于眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)作用�，F(xiàn)代人每天起床后或在平時工作之余、辦公室午休時，若能按照這個方法養(yǎng)護(hù)眼睛，也能起到很好的保健功效。

　　具體做法：站在距離窗子2-3米處，雙眼依次順時針注視4個窗角，接著再逆時針方向做，反復(fù)交替旋轉(zhuǎn)雙目，每天堅持這樣交替進(jìn)行6次，有利于促進(jìn)眼部的血液循環(huán)和神經(jīng)調(diào)節(jié)、緩解視疲勞。